nogi i

[...] raz sam 2 raz z pomoca koksa co ma w łapie 56cm) plecy wiosłowanie sztanga 12,10,10 najpierw rozgrzewka sama sztanga potem 12x26kg,10x31kg,10x31kg nogi przysaidu wciąz nie umie wiec wypychanie na suwnicy ciężaru nie zanm bo to wszystko troche waży 12,10,10 weszło dosc fajnie barki unoszenie hantelek bokiem juz sił coraz [...]

[...] to mój rekord klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 zaplanowane było a poszło 12,11kg(jedna hantla),10x16kg(jedna hantala),8x16kg i bonusowo 4x19kg nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 ciężaru nie pamietam poszło ładnie uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 cięzar zapomniałem ale tez wiecej niż ostatnio,i poszło tez lajtowo [...]

[...] 12,10,8 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg REKORD chodz czułem ze dałbym rady z 86kg klatka wyciskanie hantli na skosie 12x11kg,10x16kg,8x16kg(jedna hantla) nogi uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg(jedna hantla) triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac [...]

[...] 2421kcal z białkiem roslinnym 2593kcal TRENING standardowo FBW trening lżejszy klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg plecy wiosłowanie 12,10,10 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja [...]

[...] pełno koksów było i tyle czasu miałem mało na cwiczenia plecy podciaganie na drązku 12,10,8,6 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg klatka wyciskanie hantli 12,10,8 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,10,10 barki wyciskanie hantelek 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps [...]

[...] razem 2454kcal z białkiem rozlinnym 2614kcal TRENING fbw chodz troche zmeinione klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,10x40kg plecy podciagnie na drązku 12,9,8,6 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 brzuch musze robic [...]

[...] 330g razem 2457 z białkiem roslinnym 2640kcal Trening lekki fbw troche zmodyfikowany plecy podciąganie na drązku 12,10,,8,8,6 klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,10 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli bokiem 12,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leząc 12,10 biceps uginanie [...]

[...] 11.30 potreningowy makaron,piers,maslo 14.30 grahamki,ser zolty,warzywka,szynka,keczup 18.00 platki owsiane,jaja,kakao,olej,truskawki placek 21.00 twarog,oliwa trening barki,nogi nie pamietam co i ile Niedziela to była REGENERACJA:jakies tam udka z ziemniakami,ryba wedzona,kompot,kanapki z szynka i cos tam jeszcze Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

Przy siadach to mogę w ogóle tak nogi rozstawiać ??? i kolana do zewnątrz trochę bardziej jest mi tak o wiele wygodniej.

Jesli chcesz mase to zrob sobie diete ;) Bo nie ma czegos takiego jak trening na mase ;) nogi polacz ewentualnie z barkami , ale tez nie mozesz dac za duzo cwiczen na barki i napewno nie wiecej cwiczen niz na nogi.

[...] dać pompki na poręczach Nie zapędzaj się tak z tym bicem :-D Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie. Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy. Na trica jest ok Dalej wrzuć nogi a w następny dzień barki.

Klatka Dodaj na razie od biedy pompki lub przenoszenie hantli za głowe, ławka skośna by się przydała Bic wywal któreś z uginań i daj drążek jako 3s Plecy daj MC Tric Pierwsze ćwiczenie wywal tam daj pompki tyłem Nogi dodaj żurawie Dodaj barki mogą być w sobotę

*Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - HIIT *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na [...]

A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - MC 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] zdecydowanie za małe uda, co kontrastowało z nawet niezłymi łydkami.Jak dla mnie ten gość właśnie przez to nie wyglądał wcale tak proporcjonalnie, jak wieść głosi, bo jego nogi wydawały się za długie w stosunku do tułowia i za szczupłe w stosunku do ramion. A to była epoka Lee Haneya, zawodnicy ważyli średnio kilkanaście kilo mniej, więc jeśli [...]

Są i tacy umięśnieni powyżej pasa, ale nogi rządzą. /SFD/2017/5/25/96a2235ee2924988b006bc49b55e3325.jpg

[...] Swing - KB32 - 15,15,15,15,15,15,15,15,15,15 L/P /60sek Komentarz We fronatch odjąłem ciężaru i dołożyłem repsów. Po pięciu seriach pomyślałem, że zrobię coś faktycznie na nogi a nie na brzuch i poszły pistolety. W swingach wytrwałem. Piętnaście repsów na każdą rękę i przerwa. W sumie weszło 300 w 20 minut. [...]

Niestety w konkursie nie ma nic o wykrokach chodzonych {{:-( Wykroki w miejscu są kure%^%&^&%wsko nudne ;-D Czterdzieści chodzonych to niewiele, nawet na zmęczone nogi. Coś Ty mnie ściemniasz w konkursie nie ma nic o wykrokach chodzonych, ponieważ mógłby być problem z dokumentacją ćwiczenia a następnie z jego oceną ;-) być może rolę tu odgrywa [...]

[...] wzmocnic te mieśnie. Możesz to zrobic prostszymi ćwiczeniami, mniej obciążającymi. Połóż sie na leżance i unoś barki wraz z głową do góry z rękami zaplecionymi na karku, nogi bez odrywania. Podnieś i wstrzymaj na sekunde spięte mięśnie np 10 razy. Później odwrotnie unosząc nogi z głowa nieruchomo. Jak bedzie za łatwo połóż coś na karku, np [...]

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]